Chăm sóc sức khỏe vào mùa đông

1) Cuộc sống trong nhà, hãy làm điều này !!

 (1) Tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà, uống đủ nước và giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống đồng đều

 ‣ Trong khi chăm sóc sức khỏe, hãy đảm bảo rằng bạn không thiếu các hoạt động thể chất thông qua các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà.
 ‣ Sau khi đi ra ngoài, hãy tạo thói quen vệ sinh cá nhân kỹ lưỡng, chẳng hạn như rửa tay.
 ‣ Người già, trẻ em và bệnh nhân tim mạch trong nhà nên hạn chế ra ngoài không cần thiết.

– Khi đi ra ngoài không thể tránh khỏi việc đi cùng người giám hộ hoặc chống gậy cho người già. 
-Khi trời trở lạnh, việc cung cấp đủ nước và bữa ăn với các chất dinh dưỡng đồng đều sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.
-Uống nước ấm hoặc đồ uống ngọt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.
-Tránh uống rượu hoặc đồ uống có chứa cafein vì chúng có thể làm mất thân nhiệt nhanh chóng.

 (2) Giữ nhiệt độ trong nhà

 ‣ Trong thời tiết lạnh đột ngột, hãy giữ nhiệt độ trong nhà thích hợp (18-20 ℃) ​​với hệ thống sưởi trong nhà an toàn,
  và mở cửa sổ ba lần một ngày mỗi 2-3 giờ, ít nhất 10 đến 30 phút, để cung cấp đủ thông gió.

– Đóng các khe hở trên cửa sổ hoặc cửa ra vào để ngăn hơi ấm trong nhà thất thoát ra ngoài.
-Tuy nhiên, tránh thông gió không cần thiết để giữ cho căn phòng ấm nhất có thể.
-Đối với việc thông gió trong nhà, nên để hai cửa sổ đối diện nhau mở vào nhau, nên thông gió trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 7 giờ tối, tránh những giờ có không khí ô nhiễm trên sàn nhà.
 

‣ Vào mùa đông, điều rất quan trọng là duy trì độ ẩm trong nhà thích hợp (40-50%) và thông gió cho phòng vì phòng có xu hướng rất khô do thiếu hơi nước trong không khí và hệ thống sưởi.


 -Khi phòng khô, niêm mạc mũi và ống phế quản bị khô, da và mắt bị khô gây ra các bệnh về đường hô hấp hoặc dị ứng. 
– Cách duy trì độ ẩm trong nhà: Treo khăn ướt (khăn), thả nổi nước, đặt than củi ngâm nước, trồng cây trong chậu hoặc cây thủy canh, sử dụng torii (trang trí bằng rêu than bùn) hoặc bể cá, v.v.

 (3) Thường xuyên kiểm tra thân nhiệt và nhiệt độ phòng của người già và trẻ sơ sinh

 ‣ Trong nhà có người già trên 65 tuổi hoặc trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi, bạn nên kiểm tra nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng thường xuyên để giữ đủ ấm. Ngoài ra, nếu có người thân hoặc hàng xóm lớn tuổi, bạn nên thường xuyên kiểm tra xem không gian sống của mình có được sưởi ấm tốt không.
– Điều này là do trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi không bao giờ được ngủ trong phòng lạnh, và không giống như người lớn, trẻ dễ bị mất thân nhiệt và không thể tạo đủ nhiệt độ cơ thể thông qua việc ớn lạnh.
-Đó là do người cao tuổi sinh nhiệt không tốt do cơ thể hoạt động và trao đổi chất thấp.
-Nếu không giữ được nhiệt độ phòng thì phải chuyển đến nơi ở khác để nhiệt độ phòng ấm.
-Người già và trẻ em trong nhà cần phải cẩn thận vì nhiệt độ cơ thể của họ có thể giảm xuống ngay cả khi nhiệt độ trong nhà khoảng 22-24 ℃.


 ‣ Vào mùa đông, nên gắn nhiệt kế dễ đọc trong phòng dễ nhìn và thường xuyên kiểm tra.

Thường xuyên kiểm tra thân nhiệt

2) Cuộc sống ngoài trời, hãy làm điều này !!

 (1) Ăn mặc ấm áp

 ‣ Mặc quần áo rộng và nhẹ hơn một chút, xếp thành nhiều lớp và cẩn thận để không bị ướt.

 ‣ Bạn có thể bị mất nhiệt độ cơ thể ngay cả khi đổ nhiều mồ hôi, vì vậy nếu bạn cảm thấy quá nóng, tốt hơn là nên cởi bớt một lớp quần áo.

 ‣ Mặc áo dài tay đến cổ tay để tránh da tiếp xúc trực tiếp với lạnh.

 ‣ Mang mũ, găng tay, khẩu trang và khăn choàng.


-Vì phần lớn nhiệt độ cơ thể được tỏa ra qua đầu nên bạn hãy chuẩn bị mũ và đeo găng tay để giữ nhiệt tốt hơn. Để bảo vệ phổi khỏi không khí lạnh, nó được che bằng khẩu trang và khăn quàng cổ.


 ‣ Mặc các vật dụng mùa đông như áo khoác chống thấm nước và ủng đi bộ đường dài có sàn chống thấm và chống trượt.
 ‣ Đầu tiên, lớp áo bên ngoài phải được mở chắc chắn để tránh làm mất nhiệt độ cơ thể do gió.


   * Quần áo bằng len, lụa, hoặc sợi tổng hợp, thay vì cotton, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.
 
 (2) không tập thể dục quá sức

 ‣Trong thời tiết lạnh đột ngột, nhiệt độ lạnh tăng thêm căng thẳng cho tim, nên tránh vận động quá sức, nếu hoạt động ngoài trời cần mặc quần áo ấm, vận động chậm rãi.


-Nếu bạn là bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim, hãy hạn chế các hoạt động như lau mắt, và nếu có, bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ và làm theo hướng dẫn.

 (3) Kiểm tra nhiệt độ cảm nhận trước khi ra ngoài

 ‣Chúng tôi kiểm tra độ lạnh của gió mà cơ thể thực sự cảm thấy với dự báo thời tiết.


-Khi nhiệt độ chúng ta cảm thấy thấp, có thể dễ dàng xảy ra hiện tượng tê cóng ngay cả khi tiếp xúc trong thời gian ngắn.
-Nhiệt độ cảm nhận được tính toán bằng cách kết hợp giữa nhiệt độ và tốc độ gió phản ánh thực tế là tốc độ mất nhiệt độ cơ thể ở vùng da tiếp xúc bị ảnh hưởng bởi gió và lạnh. Bạn có thể phát điên.

 (4) Tránh các hoạt động giải trí ngoài trời càng nhiều càng tốt

 ‣ Trong thời tiết lạnh đột ngột, càng tránh các hoạt động ngoài trời càng tốt, nhưng cần chú ý những điểm sau khi sinh hoạt.


 – Không để các hoạt động giải trí ngoài trời tiếp xúc với da lạnh.
 -Trang phục mùa đông. Mang theo một chai nước ấm, túi chườm nóng và quần áo dự phòng để thay.
 – Quần áo ướt do mồ hôi, … có thể làm mất nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, vì vậy hãy thay ngay quần áo khô đã chuẩn bị trước.


 ‣Trước khi chơi thể thao hoặc hoạt động ngoài trời, hãy tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách chạy hoặc đi bộ tại chỗ, sau đó khởi động bằng cách kéo giãn nhẹ để tránh căng khớp và dây chằng.


 ‣ Nếu bạn bị ớn lạnh khi hoạt động ngoài trời, đó là triệu chứng cảnh báo đầu tiên xuất hiện khi cơ thể bạn bị mất nhiệt, vì vậy nếu bạn thường xuyên bị ớn lạnh, bạn nên vào trong nhà ngay lập tức.


-Nhớ rằng cơ thể đang làm rất nhiều việc chỉ bằng cách duy trì nhiệt độ cơ thể, và lưu ý đừng làm quá sức.


 ‣ Đi trên băng rất nguy hiểm, vì vậy hãy nhớ mang giày có đế rộng để tránh bị trượt. 


-Rất nhiều thiệt hại về mùa đông là do đi bộ trên đường hoặc cầu thang bị đóng băng.
-Nếu có một con đường băng hoặc cầu thang trước nhà tôi, vui lòng sử dụng muối, cát, hoặc các hóa chất liên quan để tạo sự an toàn cho những người hàng xóm đi qua.

 ‣Nếu bạn định tham gia các hoạt động giải trí ngoài trời như đi bộ đường dài, cắm trại hoặc trượt tuyết vào mùa đông, bạn phải thông báo cho gia đình hoặc bạn bè nơi bạn sẽ đến.

 ‣ Đảm bảo kiểm tra trước các hầm trú ẩn khẩn cấp trong khu vực giải trí và có thêm quần áo không bị ướt, radio, điện thoại di động và các chất gây cháy.
 

‣ Nên tránh rượu bia và các đồ uống khác có caffeine và cồn ảnh hưởng đến ý thức.
  

-Uống nước ấm hoặc đồ uống ngọt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. 
-Tránh uống rượu và đồ uống có chứa cafein vì chúng có thể làm mất nhiệt độ cơ thể nhanh chóng.
 

‣ Trong các hoạt động giải trí, hãy cẩn thận kiểm tra tình trạng của bạn xem có vấn đề sức khỏe nào do lạnh gây ra không.

Viết một bình luận